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Was wir aus den „Blue Zones“ lernen können

Was wir aus den „Blue Zones“ lernen können


Dies ist eine in einer Reihe von Geschichten; Besuch Der Spezialbericht zum täglichen Essen: Das Streben nach Langlebigkeit (und was Essen damit zu tun hat) für mehr.

Das Konzept der Blue Zones – inspiriert von Studien der Demografen Gianni Pes und Michel Poulain und ihrer Kollegen vor über einem Jahrzehnt und später von dem Schriftsteller Dan Büttner populär gemacht – hebt fünf spezifische Gebiete der Welt hervor, in denen Menschen irgendwie neigen dazu, den Rest von uns zu überleben. Die Bewohner dieser Regionen bleiben aktiv, da sie weit über dem Durchschnitt altern.

Der Begriff „Blue Zones“ wurde von Blue Zones LLC, einem in Minneapolis ansässigen Wellnessprogramm, als Marke eingetragen, und die Zonen sind ziemlich bekannt. Diese Bereiche liegen bei weitem nicht beieinander. Zu den fünf Blauen Zonen gehören eine Gruppe dünn besiedelter Bergdörfer auf Sardinien, die Insel Ikaria in Griechenland, Costa Ricas Nicoya Peninsula, die Gemeinde der Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda, Kalifornien (etwa 90 km östlich von Los Angeles) und die Präfektur Okinawa im Süden Japans

Offensichtlich ist es nicht die Nähe oder ethnische Identität, die diesen Menschen helfen können Lebe länger.

Diese Bevölkerungsgruppen werden in Gesundheitsmagazinen als die begehrte Lösung zur Vermeidung von Krankheiten angepriesen, untersucht von Ernährungswissenschaftler als mysteriöser Inbegriff von Gesundheit und von Experten auf der ganzen Welt geschrieben. So wie sie auf dem Papier beschrieben werden, könnte man meinen, dass diese langlebigen Menschen eine mythische Spezies waren – dass sie besondere Rituale hatten, bestimmte Lebensmittel aßen und mit alten Menschen zusammengehalten wurden Traditionen.

Zum Glück für den Rest von uns ist diese Darstellung größtenteils das Ergebnis eines Medienrummels. In Wahrheit sind die Menschen in den Blue Zones genau das: Menschen.

Das bedeutet, dass es die Möglichkeit gibt, dass wir genau wie sie sein können.

Natürlich gibt es kein Versprechen, dass Sie automatisch 100 Jahre alt werden, wenn Sie den Lebensstil ändern, um mehr wie sie zu leben. Tatsächlich gibt es zahlreiche Unterschiede im Lebensstil dieser Bevölkerungsgruppen. Die Sarden trinken polyphenolreichen Wein und essen viel Fleisch, während die Siebenten-Tags-Adventisten Nüchternheit praktizieren und oft vegan leben. Aber basierend auf der jahrhundertelangen anekdotischen Geschichte der Langlebigkeit dieser fünf Regionen besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Übernahme einiger ihrer Praktiken Ihre Chancen erhöhen kann.

Was können wir alle von den Bewohnern der Blue Zones lernen? Hier sind ein paar Geheimnisse ihres Erfolgs für ein langes Leben und ein paar Empfehlungen für einfache Schritte, um Ihr eigenes Leben Blue Zone-freundlich zu gestalten – ohne nach Sardinien zu ziehen.

Sie stressen sich nicht so sehr
Natürlich, Stress erleben ist unvermeidlich. Wenn Sie jedoch auf etwas Spannung stoßen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Die Blue Zone-Communitys lassen ihren Stress nicht köcheln; Stattdessen haben sie Routinen und bewährte Praktiken, um sich von Stress zu befreien, bevor er giftig wird.

Die Siebenten-Tags-Adventisten zum Beispiel beten, wenn sie überwältigt sind. Die Ikarianer sind bekannt für ihre Nickerchen. Die Sarden gehen ins Caffè und gönnen sich einen Wein mit Wein Happy Hour. Alle von denen Entspannung Praktiken sind unterschiedlich; Der Punkt ist, dass Blue Zoner einen Plan haben, wann sie anfangen, sich angespannt zu fühlen.

Was du tun kannst: Kultiviere eine Stressabbau-Praxis, die für dich funktioniert.

Sie bewegen sich öfter, aber gehen Sie es ruhig an
Bewohner der Blauen Zone haben kein Waschbrettbauch und sie machen keine Burpees. Stattdessen trainieren sie auf eine Weise, die sich natürlich und ausgewogen anfühlt. In einer Kultur, in der Bewegung selbstverständlich ist, treten Spinkurse und Gewichtheben natürlich in den Hintergrund gegenüber gesundheitsfördernden Trainingsformen. Manche Kulturen tanzen, andere laufen einfach überall hin oder pflegen ein arbeitsintensives Garten.

Was du tun kannst: Verzichten Sie auf den HIIT-Kurs und gehen Sie stattdessen spazieren. Eine Radtour, ein Spaziergang oder einfach nur Tanzen mit Freunden sind viel ruhigere und weniger anstrengende Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

Sie alle essen unterschiedliche Lebensmittel
Das ist richtig: Es gibt kein Allheilmittel für die Ernährung. In der Blauen Zone in Griechenland essen die Bewohner viel Kartoffeln, Schatz, und Linsen. In Japan essen sie große Mengen Melonen, Reis, und Knoblauch. Es ist nicht nötig, Sie mit den anderen Listen der Lebensmittel zu langweilen, die diese Gesellschaften essen, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie alle unterschiedlich sind.

Das bedeutet nicht, dass nur das Essen von Reis oder das Essen von Linsen die Antwort auf eine dauerhafte Gesundheit ist. Stattdessen, was diese Kulturen alles? tun haben gemeinsam, dass sie zusammen essen und sie essen einen großen Teil von Pflanzen. Sie machen sich keine Sorgen um die Besonderheiten ihrer Lebensmittel und sie schneiden keine Lebensmittelgruppen aus, die sie nicht für gesund halten.

Was du tun kannst: Aufhören strenge Diät und Kalorienzählen und essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Diese Kulturen sind ein Beweis dafür, dass alle Arten von Lebensmitteln zu einer gesunden Ernährung gehören.

Sie verbringen Zeit mit ihren Lieben
Sie nehmen Familienzeit sehr ernst. Eltern in Blue Zones investieren am meisten in ihre Kinder und verbringen die meiste Zeit zu Hause. In einigen Gemeinden der Blue Zone leben Großeltern und Eltern ihr ganzes Leben mit ihren Kindern zusammen. Grundsätzlich besteht für die Bewohner der Blue Zone kein Zweifel, ob Familie wichtig ist oder nicht – für sie ist Familie alles.

Was du tun kannst: Planen Sie Zeit für die Menschen ein, die Ihnen wichtig sind. Ob es ein wöchentlicher Anruf bei deiner Mutter ist, eine Nacht In mit der Familie oder einem Ausflug mit den Großeltern, nehmen Sie sich zumindest ein wenig Zeit, um Ihren Lieben zu zeigen, dass Sie sich interessieren.

Sie sind sehr spirituelle Menschen
Diese Menschen geben der Idee des „Betens für dein Leben“ eine ganz neue Bedeutung. Alle fünf Gemeinden der Blauen Zonen haben starke religiöse Praktiken. Beim Interview gab es keinen einzigen Blue Zoner, der nicht behauptete, einer religiösen Gemeinschaft anzugehören.

Was du tun kannst: Es muss nichts Verrücktes sein, aber erwäge, Spiritualität in dein Leben zu integrieren. Das Typ der Spiritualität ist nicht so wichtig wie die Menge an Trost, die Sie daraus ziehen.

Sie haben eine starke Gemeinschaft
Neben der Zeit mit der Familie unterhalten die Menschen in den Blue Zones auch einen engen sozialen Kreis von Menschen, die sie auf gesunde und gesunde Weise unterstützen. Einige Kulturen haben Verantwortlichkeitsgruppen für ihre Ziele und andere Treffen Sie sich auf einen Drink jeden Tag.

Was du tun kannst: Machen Sie eine Entgiftung bei Bekannten. Beurteile die Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst und ob sie dich wirklich unterstützen. Nehmen Sie dann entsprechend einige Änderungen vor. Ihre Stimmung ist Ihr Stamm.

Alles in allem können dir diese Tipps helfen, einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen, der dir mehr bringt Glück und Ausgeglichenheit. Aber Vorsicht: Diese Dinge zu tun ist keine Garantie dafür, dass du Oma überlebst. Als Wellness-Experte Dr. Jeffrey Levine warnt: „Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung, die richtige Ernährung und die Verbindung zu Familie und Gemeinschaft zu einem längeren und gesünderen Leben führen können. Aber die Realität ist, dass die meisten Amerikaner, die über 85 Jahre alt werden, nach einer Zeit der geistigen oder körperlichen Behinderung sterben werden, und die Hälfte von ihnen wird Zeit in einem Pflegeheim verbringen.“ Wenn man in den Blauen Zonen nach einer Lösung mit Silberkugeln sucht, kann dies zu dem falschen Glauben führen, dass Krankheiten und Alter vermeidbar sind.

Es kann also nicht schaden, ein wenig gesünder zu leben, aber denken Sie daran, nicht darauf hereinzufallen die falschen Versprechungen von Krämern, Scharlatanen und wohlmeinenden, aber fehlgeleiteten Gesundheitsbegeisterten.


Die Blue Zones-Diät: Was können wir von den gesündesten Erwachsenen der Welt lernen?

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Kann die Blue Zones-Diät Ihnen helfen, über 100 Jahre alt zu werden?

Vielleicht, basierend auf Forschungen an den gesündesten Orten der Welt.

Dieser Artikel befasst sich mit den in den Blauen Zonen üblichen Ernährungs- und Lebensstilpraktiken und untersucht, warum die Menschen in diesen Regionen länger leben als in anderen Teilen der Welt.


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