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Durstlöschende Lebensmittel, die für den Sommer Feuchtigkeit spenden

Durstlöschende Lebensmittel, die für den Sommer Feuchtigkeit spenden


An einem heißen Tag wissen Sie, dass eine Flasche Wasser ein Muss ist, um gesund und hydratisiert zu bleiben. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann jedoch auch dazu beitragen, den Durst zu bekämpfen und Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Warnzeichen einer Dehydration kennen: trockener Mund, vermindertes Wasserlassen, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Um Austrocknung zu vermeiden, bringen Sie einen dieser Snacks mit an den Strand oder genießen Sie einen Obst- oder Gemüsesalat zum Mittagessen. Vermeiden Sie dann die folgenden Lebensmittel, die Sie austrocknen können.

FEUCHTIGKEITSSPENDENDE LEBENSMITTEL
Erdbeeren: Diese Früchte der Saison bestehen zu 91 Prozent aus Wasser und enthalten Folsäure und Vitamin C.

Orangen: Mit einem Wassergehalt von 87 Prozent spenden Orangen Feuchtigkeit und sind voll von gesundem Vitamin C.

Eisbergsalat: Dieser Salat besteht zu 96 Prozent aus Wasser, aber es fehlt ihm an Nährstoffen. Versuchen Sie es mit dunkelgrünen Salaten wie Römersalat und Spinat für einen interessanten, abwechslungsreichen Salat mit vielen Vitaminen.

Gekochter Kürbis: Verarbeiten Sie Kürbis zu einem leckeren Abendessen unter Rühren, um die feuchtigkeitsspendenden Vorteile dieses 94-prozentigen Wassergemüses zu nutzen.

TROCKNENDE LEBENSMITTEL
Eiscreme: Jedes Lebensmittel, das mit Einfachzuckern gefüllt ist, wie Eiscreme und Schokoriegel, dehydriert den Körper aufgrund der Menge an Wasser, die der Körper verwendet, um diesen Zucker abzubauen. Wenn Sie also mit einer Eistüte über die Promenade schlendern, stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Wasserflasche dabei haben.

Nüsse: Ein Planters-Mix ist vielleicht nicht der beste Strandsnack. Erdnüsse bestehen nur zu 2 Prozent aus Wasser und enthalten Protein, das den Körper dehydriert.

Alkohol: Das kennen Sie wahrscheinlich. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren, was zu Dehydration führen kann. Um den Durst in Schach zu halten und möglicherweise einen unangenehmen Kater zu vermeiden, trinken Sie an einem Abend nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.

— Nancy Ryerson, HellaWella

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43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter, feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden.Bestimmung des Gesamtgehalts an phenolischen Verbindungen und ihrer antioxidativen Aktivität in Gemüse – Bewertung spektrophotometrischer Methoden Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Feuchtigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen.Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4.Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11.Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kuban V.Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, 54. März (3): 0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


43 Rezepte, die Ihnen helfen, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine Herausforderung, aber im Sommer wird es schwieriger, wenn das Wetter wärmer wird und wir mehr Zeit damit verbringen, in der Sonne zu schwitzen. Alle acht Tassen zu trinken kann eine schwierige Angewohnheit sein (ganz zu schweigen von einer totalen Langeweile), daher ist unsere Lösung einfach: Iss dein Wasser! Da 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, ist dies eine absolut gültige Strategie. Diese Rezepte machen es einfach, also viel Spaß beim Hydratisieren!

1. Gesunder Avocado-Fruchtsalat mit Chia-Joghurt-Dressing

Grapefruit, Birne, Orange, Mango und Erdbeere sind alle mit Wasser gefüllte Früchte. Griechischer Joghurt besteht auch zu etwa 80 Prozent aus Wasser, und Chia-Samen helfen dem Körper, alles aufzunehmen. Omega 3 Chia-Samen laden als Mittel zur Kohlenhydratladung. Illian TG, Casey JC, Bischof PA. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 2011, 25. Mai (1): 1533-4287. Nach all dem fügt die Avocado einige gesunde Fette hinzu, um Sie zu sättigen.

2. Dreischichtiges Frühstücks-Apfel-Sandwich

Ein saftiger Apfel bildet eine gesunde Basis in diesem entzückenden Stapelsandwich. Mandelbutter, Chiasamen, Honig und getrocknete Preiselbeeren einschichten (oder zum Anpassen in deine Lieblingsnussbutter und getrocknete Früchte geben).

3. Roher Buchweizen-Chia-Porridge mit Apfel, Ananas und Papaya

Das Einweichen von Chia und Buchweizen über Nacht ist der Schlüssel zu diesem aromatischen rohen Frühstücksbrei. Mit Apfel, Ananas und Papaya für eine Extraportion H20 ist dieses Gericht ideal für jeden geschäftigen Morgen

4. Frühstück Frühlingsrollen

Jicama (ein mildes Gemüse, das Wasserkastanien ähnelt) und Karotten (die etwa 87 Prozent Wasser enthalten) verleihen dieser morgendlichen Version von Frühlingsrollen etwas Crunch. Rührei fügt Protein hinzu, während eine Erdnuss-Hoisin-Sauce einen süßen und salzigen Geschmack hinzufügt.

5. Veganer Mango-Kokos-Grün-Smoothie

Fast alles in diesem Smoothie hat einen großen Feuchtigkeitsschub. Kokosmilch verleiht diesem kühlen Leckerbissen Geschmack und eine cremige Textur, während Mango und Spinat voller Wasser und Vitamin A und C sind.

6. Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie

Diese fruchtige Orangenmischung besteht aus Joghurt, der jede Menge Wasser enthält und, wenn Sie sich für Griechisch statt einfach entscheiden, auch jede Menge zusätzliches Protein.

7. Erdbeer-Pfirsich-Chia-Samen-Marmelade

Die Herstellung von Marmelade ist eine unserer Lieblingsanwendungen für Chiasamen. Sie nehmen Wasser auf (deshalb sind sie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel!) und verdicken die Pfirsiche und Erdbeeren in diesem einfachen Rezept auf natürliche Weise. Verteilen Sie es auf Toast, um eine überraschende und einfache Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

8. Zimt-Birnen-Haferflocken

Die Haferflocken in diesem Frühstück werden in Wasser gekocht, was dieser Portion Haferflocken ein wenig zusätzliche Feuchtigkeitskraft verleiht. Haferflocken sind eines der reichhaltigsten Frühstücke überhaupt und perfekt für einen langen Wander- oder Schwimmtag (oder jede andere beliebte Sommeraktivität).

9. French Toast mit Blaubeersauce und geröstetem Apfel und Birne

Möchten Sie ein paar feuchtigkeitsspendende Superfoods zum Brunch schmuggeln? Obwohl French Toast nicht immer die gesündeste Option ist, verleihen Hirsemehl, Kokosöl und Mandelmilch diesem Rezept eine gesündere Note, während zu den Toppings Hydratationshelden wie Blaubeeren, Äpfel und Birnen gehören.

10. Thai-inspirierter feuchtigkeitsspendender Gurkensalat mit gerösteten, gewürzten Kichererbsen

Gurken sind eine großartige Möglichkeit, jeder Diät mehr Wasser hinzuzufügen, aber sie können langweilig sein. Nicht in diesem Salat! Essig und etwas Zucker ergeben ein leichtes, süßes Dressing, während würzige geröstete Kichererbsen Geschmack, Knusprigkeit und Protein hinzufügen.

11. Gurken-Wassermelonen-Salat mit Avocado und Paprika

Wassermelonen-, Gurken- und Paprikawürfel sorgen für eine unglaublich frische Schüssel. Und das Dressing mit Tequila? Es bringt dieses Essen auf eine ganz neue Ebene des Spaßes.

12. Jicama-, Grapefruit- und Rotkohlsalat

Rotkohl besteht fast ausschließlich aus Wasser, was ihn zu einer großartigen (und nahrhaften) Alternative zu Spinat und Salat macht. Kohl enthält jede Menge Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, und viele Ballaststoffe, um den Bauch glücklich zu machen. Es bekommt Bonuspunkte, weil es bunt ist.

13. Süßer und würziger Himbeer-Kartoffel-Salat mit Honig-Vinaigrette

Himbeeren und Spinat erhöhen den Wassergehalt in dieser gesunden Version von Kartoffelsalat. Es ist mit Honig, Meersalz und Pfeffer beträufelt, was es zu einer köstlichen Beilage für jedes Picknick oder Grillen macht.

14. Kalifornischer Spinatsalat

Spinat, Avocado und Paprika sind alle großartig, aber es ist das Chipotle-Limetten-Dressing auf griechischer Joghurtbasis, das diesen Salat wirklich auszeichnet. Es ist ein einfacher, sommerlicher Einstieg.

15. Spinat-, Avocado- und Kiwi-Salat

Kiwis sind ein unerwartetes Kraftpaket – sie enthalten 20 Prozent mehr Vitamin C als Orangen und fast so viel Kalium wie Bananen. Und sie machen einen unerwarteten (aber köstlichen) Auftritt in diesem dreifach grünen Gericht.

16. Gegrillter Auberginen-Zucchini-Salat mit Feta, Kichererbsen und Minze

Suchen Sie nach einer Ausrede, um nach draußen zu gehen und zu grillen? Auberginen und Zucchini haben beide einen hohen Wassergehalt und das Grillen ist eine leckere Alternative zum rohen Essen. Kichererbsen und Feta runden diesen Salat zu einem sättigenden Mittagessen ab.

17. Thailändischer Gurken-Ananas-Salat

Da Bromelain in Ananas und Kaffeesäure in Gurken sowohl Schwellungen als auch Entzündungen reduzieren, ist dies das perfekte pikante Gericht, um dieses geschwollene dehydrierte Gefühl zu überwinden. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2006, Mar.54(3):0021-8561. Bromelain, der Enzymkomplex der Ananas (Ananas comosus) und seine klinische Anwendung. Ein Update. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, 22. Juli (2): 0378-8741. Es schmeckt auch verdammt gut, aber das versteht sich von selbst.

18. Salat mit gehacktem Gemüse, Wassermelonen und Feta

Wassermelone, ein beliebtes Sommer-Superfood, enthält in nur wenigen Kalorien viel nahrhafte Feuchtigkeit. Er wird in diesem Salat mit Feta, Olivenöl und Minze kombiniert, was ihn zu einem sofortigen Favoriten macht.

19. Zucchini-Sushi-Rollen

Sicher, geschnittene Karotten werden von selbst etwas Flüssigkeit in die Snackzeit einbringen. Aber warum beeindrucken Sie nicht Ihre Freunde, indem Sie stattdessen Apfel, Karotte, Zucchini und Gurke in diese Sushi-Roll-ups rollen?

20. Tropische Kiwi-Erdbeer-Frühlingsrollen

Die Erdbeeren, Mango und Kiwi in diesem süßen Roll-up sind lecker und nahrhaft genug, um sie alleine zu essen. Aber manchmal macht eine lustige Verpackung den Unterschied. Alles in weiche Reispapierrollen einwickeln und in Honig tauchen. Auf Wiedersehen, Durst!

21. Zimtäpfel, Walnüsse und Rosinen

Um diesen Mittagsapfel zu verstärken, hacken Sie ihn und werfen Sie ihn mit gemahlenem Zimt, Walnüssen (oder einer anderen Nuss, die Sie am liebsten mögen) und Rosinen. Äpfel sind hier der Star bei der Flüssigkeitszufuhr, während Zimt Entzündungen lindern kann und einen Geschmack enthält, der diesen Snack auf die nächste Stufe hebt. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, May.4(Suppl 1):2008-7802.

22. Gegrillte Frucht-Kabobs mit Mango-Kokos-Ricotta-Dip

Erdbeeren, Ananas, Melone und Banane sind eine perfekte tropische Kombination. Einmal gegrillt, sind sie geradezu festlich. Wenn Sie es satt haben, einfaches Obst zu kauen, um Ihr Wasser zu reparieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln.

23. Gefrorene Trauben

Trauben sind ein weiterer wirklich einfacher und feuchtigkeitsspendender Snack. Legen Sie im Sommer einen Haufen in den Gefrierschrank und genießen Sie ihn, wann immer Sie die Hitze besiegen und diese Flüssigkeiten auffüllen müssen!

24. Mango-Salsa mit Avocado

Durch die Zugabe von Knoblauch, roten Zwiebeln, Koriander und Limette werden gewürfelte Mango und Avocado zu einer feuchtigkeitsspendenderen Alternative zu Guacamole oder supersalziger, im Laden gekaufter Salsa.

25. Wassermelonen-, Erdbeer- und Basilikumsalathäppchen

Dies ist die Gourmet-Art, diese große, saftige Scheibe Wassermelone zu genießen. Erdbeeren sorgen für fruchtige Feuchtigkeit, während Basilikum und Ziegenkäse etwas Klasse verleihen. Schließlich zieht ein Tropfen Honig alles zusammen, indem er nur einen Hauch Süße hinzufügt.

26. Himbeer-Apfelmus

Apfelmus enthält ungefähr so ​​viel Wasser wie Äpfel selbst – und selbstgemacht ist immer besser! Himbeeren sorgen für einen saisonalen Spin und eine extra süße, extra fruchtige Note.

27. Erdbeer-Ananas-Salsa

Wenn Sie noch nie Obstsalsa probiert haben, ist der Sommer die perfekte Zeit. Dieser hier möchte nur mit Chips vergraben oder über eine Burrito-Schüssel gelöffelt werden, findest du nicht?


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