Mega Veggie BurgerGartensalat & Basilikum DressingGartensalat & Basilikum DressingServen 4Kochen In45 MinutenSchwierigkeitNicht zu knifflig Ernährung pro PortionKalorien 424 21 Fett 15,7g 22 Gesättigt 4,6g 23 Zucker 12,1g 13 Salz 1,5g 25 Protein 24,9g 50 Kohlenhydrate 44,8g 17 Ballaststoffe 9,3g -von Referenzaufnahme für ErwachseneIngredients350 g fester seidiger Tofu1 großes Freilandei75 g Vollkornbrotkrumen2 gehäufte Teelöffel Marmite8 reife Tomaten1 Esslöffel Rotweinessig2 Zweige frisches Basilikum4 weiche Vollkornbrötchen400 g gemischtes saisonales Salatgemüse wie Gurke, Rotkohl, Äpfel, Kresse , baby spinacholive oil2 Zweige frischer Rosmarin50 g Cheddar-Käse50 g EssiggurkenCREAMY BASIL DRESSING4 Esslöffel Naturjoghurt1 Esslöffel Weißweinessig1 Teelöffel Dijon-Senf4 Zweige frisches Basilikum¼ eines frischen roten Chillirecipe angepasst von Everyday Super FoodBy Jamie OliverMethodWrap the Tofu und wringen Sie es aus, um die überschüssige Flüssigkeit zu entfernen (ungefähr 4 Esslöffel sollten herauskommen - es ' s chaotisch, aber sehr wichtig, um dies später für eine großartige Burger-Textur zu tun).

1. Geben Sie einen Teelöffel Zucker in einen Cocktail-Shaker2. Drücken Sie den Saft einer halben Limette ein3. Rühren Sie die Zutaten zusammen, bis sich der Zucker in einem Sirup aufgelöst hat4. Füllen Sie ein Martini-Glas mit Eis, um es zu kühlen5. Füllen Sie den Cocktail-Shaker zu einem Drittel mit Eis und gießen Sie dann die Zutaten ein6.

Macht so viel wie Sie wollenKöche In1 Stunde 5 MinutenSchwierigkeitNicht zu schwierigNahrung pro PortionKalorien 37 2 Fett 2,2 g 3 Sättigungen 0,4 g 2 Zucker 3,4 g 4 Salz 0,5 g 8 Protein 1,4 g 3 Kohlenhydrate 3,4 g 1 Ballaststoffe 2,4 g - Von Erwachsenen & 39; s ReferenzaufnahmeIngredientsfenchel Bulbscherry Tomaten1 Prise KümmelölsoliveölRezept Aus dem Jamie Magazine Von Laura FyfeMethode Den Ofen auf 160 ° C / 325 ° F / Gas vorheizen 3.

Garnelen- und PapayasalatLicht & ZingyLicht & ZingyServes 6Cooks In 30 Minuten plus KühlungSchwierigkeitSuper easyNahrung pro PortionKalorien 196 10 Fett 6,8 g 10 Sättigungen 1,3 g 7 Zucker 10,3 g 11 Salz 0,8 g 13 Protein 16,7 g 33 Kohlenhydrate 17,4 g 7 Ballaststoffe 3 g - Von einem Erwachsenen & 39; s ReferenzaufnahmeIngredients50 g ungesalzene Erdnüsse3 Knoblauchzehen400 g geschälte Riesengarnelen, entdarmt4 reifes Tomatenerdnussöl1-2 frische rote thailändische Chilischoten3 Limetten3 Esslöffel Fischsaucenhonig1 Gurke650 g grüne Papaya (oder ½ großer Weißkohl) 4 Frühlingszwiebeln½ ein Bündel frischer Thai-Basilikum½ ein Bündel frischer KorianderMethode Die Erdnüsse in einer großen trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten, in eine Schüssel geben und beiseite stellen.

Wunderschönes vegetarisches MoussakaGoldene Auberginen, weiche Kartoffeln und Gemüse-RagùGoldene Auberginen, weiche Kartoffeln und Gemüse-RagùServes 12Cooks In2 ​​Stunden 30 MinutenSchwierigkeitAnzeige pro PortionCalories 311 16 Fett 12,6g 18 gesättigte Fettsäuren 6g 30 Zucker 8,8g 10 Salz 1g 17 Protein 12,6g 25 Kohlenhydrate 35,4g 14 5.

Persischer Kürbis & PistazienbratenServiert mit leicht gewürzter TomatensauceServiert mit leicht gewürzter TomatensauceServiert 6 bis 8Cooks In1 Stunde 55 MinutenSchwierigkeitAnzeige pro PortionKalorien 522 26 Fett 32,6g 47 Sättigungen 7,8g 39 Zucker 22,3g 25 Salz 1,5g 25 Protein 19,6g 39 Kohlenhydrate 41g 16 Faser 5.