Serviert 3Cooks in 20 MinutenSchwierigkeitSuper easyNutrition pro PortionKalorien 115 6 Fett 4,4 g 6 gesättigt 0,7 g 4 Zucker 3,8 g 4 Salz 0,2 g 3 Protein 13,1 g 26 Kohlenhydrate 5,1 g 2 Ballaststoffe 6,2 g - Von der Referenzaufnahme eines Erwachsenen Sellerie400 g Brokkoli ½ Bund frisches Minzöl1 Liter Bio-Hühnchen- oder Gemüse-Stockricotta-Käse Rezept aus dem Jamie Magazine Von Kate McCulloughMethodPeel und den Knoblauch fein hacken.

Gebratenes Kurkuma-HuhnHoumous, Paprika, Couscous & GreensHoumous, Paprika, Couscous & GreensServes 2Cooks In30 Minuten SchwierigkeitsgradNicht zu knifflig Ernährung pro PortionKalorien 579 29 Fett 20,6g 29 Gesättigt 3,2 g 16 Zucker 4,2 g 5 Salz 1,2 g 20 Protein 41,4 g 83 Kohlenhydrate 58,6 g g - Von der Referenzaufnahme eines Erwachsenen Zutaten 39 g saisonales Gemüse wie Babyspinat, Mangold150 g Vollkorn-Couscous½ Bund frischer Minze, (15 g) 1 Zitrone1 Esslöffel blanchierte Haselnüsse2 große geröstete geschälte rote Paprika in Salzlake oder 4 kleine ¼ x dünnes hausgemachtes houmous oder 2 Esslöffel natürliche Joghurt-Chili-Sauce, optional2 Zweige frisches Oregano1 Teelöffel gemahlenes Kurkumaöl2 x 120 g hautloses Hähnchenbrustrezept aus Freilandhaltung, angepasst von Everyday Super FoodBy Jamie OliverMethodPick und fein hacken die Oreganoblätter, dann in eine Schüssel geben Mit der Kurkuma je eine Prise Meersalz und schwarzen Pfeffer sowie 2 Esslöffel Öl zu einer Marinade.

Chili con Carne mit geknallten KidneybohnenSüßer rauchiger Paprika, knuspriger frischer ChiliSüßer rauchiger Paprika, knuspriger frischer ChiliMacht 10Cooks In2 ​​Stunden 25 MinutenSchwierigkeitNicht zu schwierigNahrung pro PortionKalorien 249 12 Fett 10,1g 14 Sättigt 3,5g 18 Zucker 11g 12 Salz 0,6g 10 Protein 27,5g 55 Kohlenhydrate 20,3 g 8 Faser 3.

Gary Barlows leckeres Steak und kräftige Kuchen Geschmolzener Cheddar und reichhaltiges, krümeliges Gebäck, geschmolzener Cheddar und reichhaltiges, krümeliges Gebäck. Serviert 10 Kühe in 3 Stunden 14 Faser 3.

Gesundes Grün BoxCouscous, gemischte Samen, Harissa, FetaCouscous, gemischte Samen, Harissa, FetaServes 2Cooks In30 MinutenSchwierigkeitNicht zu schwierigNahrung pro PortionKalorien 378 19 Fett 25,9g 37 Sättigungen 5,8g 29 Zucker 2,6g 3 Salz 1,4g 23 Protein 11,9g 24 Kohlenhydrate 26,1g 10 Faser 4,1 g - Von der Referenzaufnahme eines Erwachsenen Zutaten 39 ein kleiner Kopf Brokkoli1 eine Handvoll Babyspinat½ ein kleines Bündel frische Minze80 g Couscous1 Zitrone1 Handvoll gemischte Samen1 eine gute Prise gemahlenes Kreuzkümmelöl1 gehäufter Teelöffel Harissa50 g Feta-Käse Rezept von Jamie MagazineBy Sarah TildesleyMethodChop Den Brokkoli in 2 Stücke schneiden, dann 3 bis 4 Minuten in kochendem Wasser kochen oder bis er hellgrün ist und anfängt zu erweichen.

Saure Cranberry BakewellMit Orangen- und Zitronensorbet-NieselregensauceMit Orangen- und Zitronensorbet-NieselregensauceServes 12Cooks In1 Stunde 50 MinutenSchwierigkeitNicht zu schwierigNahrung pro PortionKalorien 634 32 Fett 39,4g 56 Sättigungen 17g 85 Zucker 46,8g 52 Salz 0g 0 Protein 7,6g 15 Kohlenhydrate 66,8g 26 Faser .